Sous ces fortes chaleurs, on ne nous le répétera jamais assez : il faut boire !
En effet, nos pertes en eau provoquées par la sudation sont d’autant plus importantes.
Savez-vous que le fait de ressentir la soif est un signe de déshydratation ?
Ainsi, il est nécessaire de boire régulièrement, avant même de ressentir la soif.

Petites astuces…

Filtrer l’eau du robinet

Certaines personnes ne boivent pas d’eau car l’eau du robinet n’a pas bon goût.
C’est vrai, à certains endroits, elle a un fort goût de chlore.
Le fait de filtrer son eau permet d’enlever cet arrière-goût désagréable.
Stratégie bien plus écologique et économique que l’eau en bouteille…

S’acheter une gourde isotherme

Non seulement, cela permet d’avoir toujours votre boisson (fraîche) à portée de main mais en plus vous vous rendez compte des quantités que vous consommez.
L’objectif est d’atteindre au moins 1,5L d’eau par jour, et davantage en cas de fortes chaleurs et/ou d’activité physiques.

Créer de nouvelles habitudes

Boire avant de ressentir la soif… pas toujours facile.
Alors il peut être utile de se créer des habitudes : boire un grand verre d’eau le matin au réveil et avant ses repas.
Vous pouvez aussi vous donner des repères : par exemple, vous assurez qu’avant votre déjeuner, vous avez consommer au moins 1/2L d’eau.

Boissons sucrées et alcool : soyez vigilants.

Les boissons sucrées : sodas, jus et nectar de fruits, eau aromatisées… ces boissons contiennent une grande quantité de sucre. Elles apportent des « calories vides » c’est à dire des calories sans aucun nutriment essentiel à l’organisme.

L’alcool : sachez que les boissons alcoolisées n’hydratent pas, bien au contraire. L’alcool déshydrate ! Pensez donc à boire un grand verre d’eau après un verre d’alcool et évidemment, l’alcool est à consommer avec modération.

N’hésitez pas à consulter les recommandations nationales pour aller vers un mode de vie plus équilibré https://www.mangerbouger.fr/Les-recommandations

Quelques idées de boissons à consommer sans modération

Les thés glacés maison sans sucre

Pour éviter les sodas, je vous invite à faire votre propre thé glacé.
De nombreuses marques proposent des compositions très originales.
Eau pétillante citronnée

Une autre alternative à l’eau plate, c’est l’eau pétillante citronnée.
Certaines marques en proposent sans sucre ajouté et sans édulcorant (attention à la mention « sans sucre » qui peut parfois être trompeuse car la boisson est pleine d’édulcorant).
Vous pouvez aussi faire votre propre eau citronné, avec du jus de citron / citron vert.

Eau aromatisée maison

Mélanger quelques fruits rouges (frais ou surgelé) avec des herbes fraîches (menthe, basilic..) dans votre eau (plate ou gazeuse) et le tour est joué !
Une boisson pleine de saveur et très rafraichissante !

J’espère que ces conseils vous seront utiles. Sentez-vous libre d’ajouter dans les commentaires d’autres astuces qui vous aident à vous hydrater au quotidien.

Je vous souhaite un bel été,

Tatiana Buisson Larocque
Diététicienne Nutritionniste
www.buissonlarocque.fr
Instagram @tatiana_buisson_larocque

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